mc na prostych nogach

[...] ----------------------------------------------------------- TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s41.html#post9 -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Mam jednak pytanie na czy miałoby polegać to ćwiczenie "uginanie + prostowanie 3SS"? i czy żurawia mógłbym zastąpić MC na prostych nogach? nie bardzo mogę klęczeć...

[...] Jakoś strasznie dużo chleba Trening suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 35kg/40kg/45kg MC na prostych nogach 12/10/8 10kg/15kg/20kg przywodzenie nóg - pośladki 12/10/8 45kg/50kg/55kg odwodzenie nóg na wyciągu 12/10/8 5kg/5kg/7,5kg wymachy do tyłu 12/10/8 7,5 [...]

Dużo osób nie zrobi dobrze mc na prostych nogach bo nie są rozciągnięci na tyle, zrób prędzej żurawia za to a na plecy wiosłowanie sztangielką. Na klate wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 21:55:36

[...] myślę właśnie o przysiadach bez obciążenia tylko dla 'rozruszania' kolana, jakieś maszyny delikatnie i w zależności od tego jak staw będzie reagował powolutku postaram się modyfikować na coraz 'normalniejszy' plan. Chciałbym dodać mc na prostych nogach na bardzo delikatnych cieżarach za jakieś dwa miesiące, jak wzmocnię trochę prostowniki.

drążek staje sie tu nie zbędny. rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w [...]

31stycznia trening: ok 40minut biegania w mrozie (nie wiem co gorsze bieganie w taką pochmurną pogodę czy nudy na bieżni) 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne [...]

[...] + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, rzodkiewki, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. zarzut* 10 x 25kg 10 x 27,5kg 6 x 30kg 2. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. wypady ze sztangą 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 37,5kg 8 x 40kg 4. wypychanie na suwnicy 12 x 170 12 x 170 10 x 180 8 x 180 [...]

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/5 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2x9 kg w rękach 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15 , sztangi nie mam, węc sztangielki 2x9kg trzymałam udając sztangę... Nie jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń ani pompek, ani triceps dip, [...]

[...] - nadal nie napisałeś, co to za ćwiczenie te ,,grzbietki" - domyślam się, że chodzi Ci o szrugsy ale pewności nie mam. Najlepiej na plecy daj, drążek, wiosło i ściąganie na wyciągu. Barki tak daj po 4 serie, akton tylni też pracuję przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia. Uda - więc daj przysiad, wypychanie na suwnicy, MC na prostych nogach.

i na jutro ;] Co do dzisiejszego treningu MC na prostych nogach ! - normalnie jestem wykończona ! ( używałam hantelek ) w ogóle mam zakwasy na klacie. ! ledwo co pompki zrobiłam Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-26 18:57:37 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-26 18:59:39

25luty Trening: 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg [...]

[...] sztangielek na skosie 15/10/6 14/15,5/17kg *Power Clean 12x 40kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10/6 35/42/50kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 40kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 66/77/88kg *Power Clean 8x 40kg -Odwrotne pompki na poręczach 2s max powt. do załamania *Power Clean 5x 40kg -Wyciskanie francuskie leżąc 15/10 [...]

Dzień 4: /10/03/2011/ czwartek ===================== -Mc na prostych nogach 15/10/6 66/77/88kg *Power Clean 10x 40kg -Podciąganie sztangi w opadzie 15/10/6 30/35/40kg *Power Clean 10x 40kg -Przysiad przedni 15/10/6 55/66/77kg *Power Clean 10x 40kg -Wyciskanie sztangi płasko 15/10/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 40kg -Pompki na poręczach 2s [...]

Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...

[...] zamocowanymi? B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Opuszczanie na drążku C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach Żuraw .... A ten deserek, to podaj kcal i BWT Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-12 13:25:51

wydaję mi się, że dobrze kombinujesz np; MC na prostych nogach , ale wiadomo poczekaj na wiadomość od ekspertów . A co do plank, to pewnie dobrze trzymałaś dupę, to dlatego tak krótko :) - ale to dobrze Ostatnio to ja za wysoko trzymałam tyłek i przez to czas się wydłużył. ;/

[...] B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-15 [...]

[...] opadzie 10/8/6 40kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 65kg *Power Clean 10x 42,5kg -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżac 15/10 22kg -Uginanie ramion sztanga prosta 15/10 32kg -Unoszenie nóg w [...]

Dzień 13: /19.03.2011/ sobota ===================== -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie [...]